Когда возникает сильная тревога и беспокойство, мы не можем мыслить адекватно, позволяем паники себя захватить.
Например, когда началась пандемия, некоторые люди скупали гречку, сахар, туалетную бумагу.
Ощущение тревоги заставляет нас или что-то делать, пусть даже это будет неразумно или вообще ничего не делать, просто тревожиться.
Привычка все контролировать стала важной для нашей реальности. Доверие к миру рушится, и появляется постоянное ощущение тревоги.
Мы думаем, что если постараемся все проконтролировать, то сможем минимизировать потери и неудачи. Но тут есть такой важный момент: когда нам не удается проконтролировать ситуацию, мы ругаем себя, обвиняем в неудаче, потому что можно было бы предусмотреть вот это и вот это, можно было догадаться, додумать, послушать интуицию и т.п.
Далеко не все ситуации, возникающие в нашей жизни, мы можем контролировать. Но мы можем контролировать, как реагировать на те или иные ситуации – вот наша зона контроля.
Поэтому важнее не ситуацию брать под контроль, а себя.
Наши мысли и эмоции очень тесно связаны. Эмоции возникают в результате наших мыслей.
Поэтому важно научиться отделять мысли от эмоции и определять, какие именно эмоции они вызывают. В этом помогает осознанность.
Представьте, что мысли плывут по реке, а вы стоите на берегу и наблюдаете, как ваши мысли проплывают мимо вас дальше по реке. Вот одна мысль проплывает. Назовите ее, определите, какую эмоцию она вызывает. И, не оценивая, отпустите ее дальше по реке, пусть уплывает. Вот следующая мысль плывет… И т.д.
Как еще можно укрепить ощущение контроля?
Вспомните, как вы раньше справлялись с трудными ситуациями. Что вам помогало?
Выпишите на листок свои навыки, достижения, которые помогали вам в условиях неопределенности. Как вы в итоге находили выход из сложной ситуации?
И самое время завести дневник и анализировать свои переживания. Потому что когда мы сильно переживаем, мы больше узнаем о себе. Мы можем понять, что для нас важно, понять свои ценности и убеждения, разобраться, что мы можем допустить, а что нет. И желательно все это записать и сделать выводы.
Также, когда возникает сильная тревога, нужно разрешить себе ее пережить. Не бежать к холодильнику и нервно заедать ее пирожными, не хватать пачку сигарет, не откупоривать бутылку вина, не звонить подруге и обрушивать на нее всю свою тревогу, а просто понаблюдать за своей тревогой, разрешить ей быть.
Можете засечь время, например, 20-30 минут в день вы разрешаете себе тревожиться. И пусть в это время у вас сильно стучит сердце, сжимает виски, дрожат руки, подкашиваются колени…
Сфокусируйте внимание на том, что происходит с вашим телом, отметьте все ощущения.
После того, как прошло 20-30 минут, которые вы засекали, возвращайтесь к своим прежним делам. Если снова будете чувствовать, что накатывает тревога и беспокойство, говорите: «Сейчас не время. Завтра у меня будет возможность вдоволь потревожиться».
А как вы справляетесь с тревогой и беспокойством?