Нас прекрасно готовят к беременности. Нас прекрасно готовят к родам, есть даже специальные курсы.
Но вот к тому, что будет происходить после родов, нас не готовят. Мы рожаем ребенка и не знаем, сколько нас ждет тревог и волнений, сколько ждет страхов.
Сразу после родов мы находимся в эйфории, мы восторгаемся нашим карапузом, который так умилительно корчит рожицы, пищит как котенок и пахнет сладостью.
Но проходит время, накапливается усталость.
Тут все сваливается в одну кучу: и новые заботы, и новый статус мамы, ответственность за ребенка, гормональные изменения, бессонные ночи, грудное вскармливание, переживания за ребенка (то у него животик болит, то он не спит, то много спит, то не ест, то врач чем-то напугал и т.п.).
Кто-то не чувствует любовь к своему ребенку, и переживает из-за этого.
Постоянная усталость, нежелание заниматься домом, хочется плакать (по любой причине), раздражительность – все это норма в первые месяцы после родов.
Если эти симптомы продолжаются больше 2-х месяцев, то уже говорят о послеродовой депрессии.
На что важно обратить внимание.
1. Учиться понимать свои эмоции и эмоции других людей. Замечать свои эмоции.
Например: «Так, у меня возникло раздражение. Почему оно возникло? Что именно меня раздражает? Где я это чувствую в теле? Как именно я чувствую раздражение в теле? Как я могу себе помочь именно сейчас?»
2. Не вешать на себя ярлыки по каждому поводу.
Например, ребенок плачет. И сразу возникают мысли: «Почему он так сильно плачет? Я не могу его успокоить! Что мне делать? Я плохая мать!»
Ребенок плачет не потому, что вы плохая мать, а потому что у него болит животик или он чувствует резкие перепады погоды и т.п.
3. Разобраться со своим перфекционизмом.
Если вы привыкли все делать на «отлично», на работе вы лидер и всех ведете за собой, привыкли во всем достигать успеха, тяжело переживаете неудачи, то негативные эмоции после рождения ребенка не заставят себя ждать.
Относитесь к себе бережнее. Разрешите себе ошибаться. Разрешите себе чего-то не знать.
4. Не равняться на «счастливых» мам в соц. сетях.
Они выкладывают свои профессиональные фотографии в красивых платьях, с красивым макияжем, маникюром, с довольными и нарядными детьми.
Вы оглядываетесь на себя – уже вечер, а вы еще не причесывались, у вас синяки под глазами от бессонных ночей, вы в непонятно какой одежде, выжатая как лимон… И, сравнивая себя с этими красивыми и счастливыми матерями в интернете, вам кажется, что с вами что-то не так.
Помните, что у некоторых мам соц. сеть – это небольшой источник дохода, а подготовка к съемкам – это очень непростое дело. Профессиональные фото снимаются в основном в студии (а не у себя в квартире) или на природе.
5. Учиться делегировать дела по дому и уход за ребенком.
Не отодвигайте мужа от ребенка, учитесь доверять. Да, он не сделает что-то так хорошо, как вы, но пусть у него тоже будет свой личный опыт общения с ребенком.
6. Научиться себя поддерживать.
Во время беременности вы получали много внимания от родных и близких. Все интересовались вашим самочувствием, все расспрашивали вас после каждого похода к врачу, после каждого УЗИ.
А после рождения ребенка внимание на себя забрал этот маленький карапуз. И вы уже слышите такие фразы: «А ты как думала, конечно тяжело будет», «Материнство – это большой труд», «Забудь о себе, теперь для тебя главное – твой ребенок» и т.п.
А так хочется вместо этого услышать: «Как ты себя чувствуешь? Ты сегодня ночью спала? Ты вообще ела что-нибудь?».
Да, материнство – это труд, но он не должен доводить вас до нервного истощения, невроза или депрессии.
Девочки, а у вас была послеродовая депрессия? Что вам помогло с ней справиться?