5 простых техник, которые помогают снять стресс.

Поделиться в соцсетях

Оградить себя от стрессов невозможно. Не всегда мы можем контролировать ситуации, которые возникают.

Но мы можем контролировать нашу реакцию на ситуацию. И можно научиться реагировать не бурно и негативно, а нейтрально.

Есть очень простые техники, которые помогут справиться с паникой и тревогой. Их можно делать прямо на рабочем месте.

1. Активное слушание.

Закройте глаза и переключите свое внимание на звуки. Какие звуки вы слышите вокруг себя? Фиксируйте их.

Например, хлопнула дверь, в коридоре кто-то разговаривает по телефону, на улице просигналила машина и т.д.

Эта небольшая пауза помогает вернуть в норму нервную систему.

2. Визуализация.

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе спокойное место так ярко, насколько это возможно.

Увидьте это место в деталях. Что это за место?

Берег моря или океана? Поляна в лесу? Склон горы?

Услышьте пение птиц, плеск воды, запах соснового леса, почувствуйте дуновение ветра и т.п.

3. Изображение.

Возьмите какую-то картинку, может фото вашего любимого питомца, может фото природы. Т.е. ту картинку, которая вам нравится, которая вас успокаивает и умиротворяет.

В течение минуты рассматривайте это изображение. Фиксируйте внимание на всех деталях: цветах, формах, линиях, деталях. Отмечайте их для себя.

4. Внимание на дыхании.

Обратите внимание на то, как вы дышите. У вас дыхание сбивчивое? Частое? Поверхностное?

Сядьте ровно и глубоко подышите. Почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух, он проходит через нос в легкие, а выдыхаете теплый воздух.

Через несколько минут вы почувствуете расслабление.

5. Напряжение в теле.

Обратите внимание, где у вас есть напряжение в теле. Напрягите это место еще больше, а потом расслабьте.

Почувствуйте, как напряжение уходит.

И так напрягайте и расслабляйте не менее 10 раз.

Ирина Базан

Источник

------------------------------

Мой Телеграм-канал

Канал не только о материнстве и воспитании детей, но и о женской психологии и психологии в целом. Приглашаю всех, кто хочет заниматься самопознанием, саморазвитием, работать над собой. Для вас много полезной информации: статьи, видео, марафоны, практики, медитации.
Добро пожаловать в наш уютный клуб!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.