Самооценка — это фундамент нашего отношения к себе и к миру. Высокая самооценка дает нам уверенность, помогает принимать решения и преодолевать трудности.
Но как можно укрепить самооценку, если на данный момент она недостаточно высока?
Один из простых и действенных способов — это практика благодарности. Она помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, развивать чувство удовлетворенности и радости, что в свою очередь способствует росту уверенности в себе.
Примеры моих учеников, которые улучшили свою самооценку через ежедневные благодарности:
История Марины.
Марина всегда чувствовала себя неуверенной. На работе она часто переживала, что ее недостаточно ценят, а в личной жизни она сомневалась в том, достойна ли она любви.
Попав на один из моих тренингов, она услышала о практике благодарности и решила попробовать. Каждое утро она записывала три вещи, за которые была благодарна: теплую постель, чашку кофе, поддержку друзей.
Спустя несколько недель Марина заметила, что стала меньше акцентировать внимание на своих недостатках и больше ценить свои достижения. Это простое действие позволило ей увидеть, что в жизни есть много позитивного. Она стала увереннее в себе и своих силах.
История Ольги.
Ольга занимается своим делом (делает прекрасные броши и браслеты из бусин). Она часто сравнивала себя с успешными конкурентами. Это вызывало у нее чувство неполноценности и заниженной самооценки.
Ольга завела дневник благодарности. Она начала с простых вещей — вкусного обеда, удачной продажи, теплого общения с клиентами. Через несколько месяцев практика стала привычкой.
Ольга заметила, что стала реже критиковать себя за ошибки и начала ценить свои успехи, пусть даже маленькие. Ежедневная благодарность помогла ей укрепить веру в свои способности и изменить восприятие себя.
И я вам предлагаю практическое упражнение: ведение дневника благодарности в течение 30 дней
Цель упражнения: укрепить самооценку, изменив восприятие себя и своей жизни через ежедневную практику благодарности.
1. Заведите специальный дневник.
Это может быть красивая тетрадь, блокнот или электронный документ, главное — место, где вы будете записывать свои благодарности каждый день.
2. Каждое утро или вечер пишите три вещи, за которые вы благодарны.
Постарайтесь фокусироваться на мелочах: может быть, это будет вкусный завтрак, поддержка коллеги, приятная прогулка. Не обязательно писать о глобальных вещах, важны даже самые простые радости.
3. Записывайте, как вы себя чувствуете после выполнения упражнения.
Замечаете ли вы изменения в настроении или отношении к себе после недели или двух? Возможно, вы станете увереннее, позитивнее, начнете больше ценить свои достижения.
4. Через 30 дней пересмотрите свои записи.
Посмотрите, как изменилась ваша точка зрения. Какие темы чаще всего повторялись? Какие выводы вы можете сделать? Это позволит вам увидеть динамику и понять, насколько благодарность повлияла на вашу самооценку.
5. Включите благодарность в свой повседневный ритуал.
Даже после 30 дней вы можете продолжить эту практику, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки.
Важные моменты:
— Не критикуйте себя, если поначалу сложно находить благодарности. Это нормально. Со временем ваш мозг привыкнет замечать позитивные моменты.
— Старайтесь быть конкретными. Вместо «я благодарна за день» напишите «я благодарна за солнечный день, который поднял мне настроение».
— Если хотите усилить эффект, можно делиться благодарностями с близкими людьми или обсуждать их с коллегами.
——————————
Таким образом, практика благодарности — это мощный инструмент для повышения самооценки. Она помогает нам сконцентрироваться на том, что у нас уже есть, и развить чувство удовлетворения и уверенности.
Каждый человек, внедряющий эту практику в свою жизнь, начинает смотреть на себя и мир более позитивно, что автоматически повышает уровень самооценки.
Попробуйте вести дневник благодарности в течение 30 дней и посмотрите, как изменится ваше отношение к себе и к окружающим.