Оградить себя от стрессов невозможно. Не всегда мы можем контролировать ситуации, которые возникают.
Но мы можем контролировать нашу реакцию на ситуацию. И можно научиться реагировать не бурно и негативно, а нейтрально.
Есть очень простые техники, которые помогут справиться с паникой и тревогой. Их можно делать прямо на рабочем месте.
1. Активное слушание.
Закройте глаза и переключите свое внимание на звуки. Какие звуки вы слышите вокруг себя? Фиксируйте их.
Например, хлопнула дверь, в коридоре кто-то разговаривает по телефону, на улице просигналила машина и т.д.
Эта небольшая пауза помогает вернуть в норму нервную систему.
2. Визуализация.
Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себе спокойное место так ярко, насколько это возможно.
Увидьте это место в деталях. Что это за место?
Берег моря или океана? Поляна в лесу? Склон горы?
Услышьте пение птиц, плеск воды, запах соснового леса, почувствуйте дуновение ветра и т.п.
3. Изображение.
Возьмите какую-то картинку, может фото вашего любимого питомца, может фото природы. Т.е. ту картинку, которая вам нравится, которая вас успокаивает и умиротворяет.
В течение минуты рассматривайте это изображение. Фиксируйте внимание на всех деталях: цветах, формах, линиях, деталях. Отмечайте их для себя.
4. Внимание на дыхании.
Обратите внимание на то, как вы дышите. У вас дыхание сбивчивое? Частое? Поверхностное?
Сядьте ровно и глубоко подышите. Почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух, он проходит через нос в легкие, а выдыхаете теплый воздух.
Через несколько минут вы почувствуете расслабление.
5. Напряжение в теле.
Обратите внимание, где у вас есть напряжение в теле. Напрягите это место еще больше, а потом расслабьте.
Почувствуйте, как напряжение уходит.
И так напрягайте и расслабляйте не менее 10 раз.