Токсичные эмоции – это такие эмоции, которые связаны с травмой, с психологическим насилием, с манипуляциями. Эти эмоции не прожиты нами, а запрятаны где-то глубоко в душе.
Токсичные эмоции приводят к страданиям, к психосоматическим заболеваниям. Они искажают реальность и ухудшают качество нашей жизни.
Давайте разберем эти 3 эмоции.
1. Вина.
Токсичная вина – это когда агрессия пошла внутрь себя, а не на внешний мир.
Возникают ощущения: «я сделала ошибку, я плохая». Если вина адекватная, то ощущения будут совершенно другие: «я совершила ошибку, но я не плохая, я нормальная, все люди совершают ошибки, их можно исправить».
Еще распознать токсичную вину от адекватной помогает вопрос: «В чем я виновата? Что я могу сделать, чтобы загладить свою вину?». Если вы ответили на вопрос, значит вина адекватная. А если вы не можете найти ответ, значит вина токсичная.
Т.е. происходит серьезный внутренний конфликт – вы ощущаете себя плохой, хотя понимаете, что ничего плохого не сделали. На этот конфликт тратится много сил и энергии, теряется интерес к общению с людьми.
Токсичное чувство вины просто так не уходит. Его надо прорабатывать. А именно – разобраться со своими убеждениями, научиться себя прощать, поработать со своим Внутренним ребенком.
2. Стыд.
Токсичный стыд – это постоянное обесценивание себя, постоянное ощущение своей никчемности и неуместности, неуверенность, страх осуждения и неудач.
Человек еще ничего не сделал, но заранее уже обесценивает себя: «Я неудачник. У меня ничего не получится», «Я не застуживаю…» и т.п.
Мы живем так, как научили нас жить в детстве. Из-за того, что родители часто стыдили ребенка, пытаясь таким образом сделать его удобным для себя, ребенок пытался соответствовать этим чужим ожиданиям.
И таким образом сформировалось фальшивое «Я», которое вытеснило истинное «Я». Это фальшивое «Я» приняло решение быть кем-то другим, кого хотят видеть родители.
Так человек решает и дальше не быть собой, даже когда уходит от родителей в самостоятельную жизнь.
Если вы страдаете от токсического стыда, то ваша задача заключается прежде всего не в том, чтобы измениться, а в том, чтобы принять себя такой, какая вы есть, принять себя настоящую.
Важно понять, как у вас в голове работает цепочка обесценивания себя. И важно эту цепочку научиться разрывать: «Стоп! Я не буду так с собой поступать!».
Также важно говорить себе, что вы достойны уважения, похвалы, признания по праву своего рождения. Каждый день хвалите себя.
3. Обида.
Токсичная обида – это когда нам кажется, что с нами поступили несправедливо. И теперь мы ждем, что обидчик будет извиняться.
Обида – это разрушительная эмоция, которая переживается на телесном уровне, на уровне межличностных отношений.
Есть 2 типа токсичной обиды:
– когда обида не выражена, она продолжает жить внутри месяцами, годами, периодически она выплескивается в виде агрессии и разрушает отношения, или когда обида живет внутри долго и дает о себе знать различными болезнями,
– когда обида возникла после разрыва отношений, например, муж ушел, это было предательство, и невозможно его простить.
Очень часто в рекомендациях вы можете увидеть, что надо забыть обиду, надо простить. Но это сделать невозможно. Невозможно забыть или простить, если эмоция не прожита, если она до сих пор живет внутри.
Поэтому начинать надо с понимания выгод, которые вам дает обида. Зачем вам обида? Что она вам дает?
Реакция обижаться на всех вокруг появляется в детстве, и мы таким способом можем удовлетворять какие-то желания. Например, чтобы нас любили, чтобы нас пожалели, чтобы позаботились о нас, поддержали.
Поэтому важно научиться анализировать свои обиды, разбираться с причинами возникшей обиды. И вы можете увидеть свою истинную неудовлетворенность чем-то.
Например, вы обиделись, что муж вам не перезвонил, а на самом деле вы это сочли как наплевательское отношение к себе, ощутили себя одинокой и покинутой.
Также важно проработать свою позицию Жертвы (в нее попадают все обиженные).
Таким образом, токсичными могут стать и другие эмоции, которые сложно для себя понять и прожить до конца.
Важно вовремя их увидеть и проработать, чтобы не отравлять себе жизнь.