Когда мы говорим, что «болит душа», мы имеем в виду боль не физическую, а эмоциональную, внутреннюю.
Это состояние, когда нам тяжело на душе, мы можем ощущать опустошенность, утрату смысла или постоянное беспокойство. Чувство, будто что-то внутри «ноет» или «тянет», не дает покоя.
Причем эта боль может возникнуть и у вполне здорового физически человека, ведь «душевная боль» тесно связана с нашими эмоциями, переживаниями и отношениями с окружающим миром.
Многие ощущают душевную боль как сильное внутреннее напряжение, которое не так-то просто выразить словами. Казалось бы, в жизни все внешне в порядке, но внутри — словно некая пустота. Порой это сопровождается потерей интереса к привычным вещам, нарушениями сна или даже физическим дискомфортом (болит голова, давит в груди).
И часто мы не сразу понимаем, в чем причина: в событиях прошлого, тяжелых отношениях, затянувшемся стрессе или непрожитой потере.
Если боль от телесной раны можно заглушить обезболивающими, то боль от душевной раны заглушить ничем не получается.
Когда душа болит, еще и организм дает сбой – появляются психосоматические болезни. Начинает ныть сердце, болеть желудок, нарушается сон, появляется лишний вес и др.
Случай из практики.
Однажды ко мне на консультацию пришла женщина, назовем ее Ольга. Она говорила, что у нее «просто душа болит, и больше ничего». Подавленность преследовала ее, будто что-то «нажимало» внутри.
Ольга пыталась найти причину, перечисляла: «Может, я переутомилась на работе? Или не могу забыть прошлые обиды? Да вроде все у меня хорошо — семья, работа… Но радости нет, и каждый день просыпаюсь с чувством, что мне тяжело дышать».
В ходе разговора выяснилось, что за несколько лет до этого Ольга потеряла близкого человека, и та боль была не прожита, а «законсервирована»: она слишком быстро вернулась в привычный ритм жизни, не дав себе времени на горевание и переживание этой утраты.
«Зажатая» эмоция продолжала «звучать» внутри, и тело реагировало — болевыми ощущениями в груди и постоянной тревогой. Ольге потребовалось 3 месяца консультаций и поддержка близких, чтобы осознать и отпустить старую рану. И только после этого «боль в душе» начала утихать, постепенно уступая место покою и принятию.
Что же делать, если у вас болит душа? Как вы можете себе помочь?
1. Разрешить себе чувствовать
Не бойтесь своих эмоций: слезы, грусть, раздражение или тоска — это нормальная реакция на боль.
Примите: «Да, мне сейчас больно», вместо попыток «быть сильной» и подавлять чувства.
Почему это важно?
Подавленные эмоции только усиливают внутренние страдания. Когда вы признаете свои чувства, вы позволяете им пройти через вас, а не застревать внутри.
2. Выговориться или записать
Поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, или найдите психолога/коуча. Если нет возможности обсудить это с кем-то, запишите свои чувства в дневник или на листке бумаги.
Когда вы выплескиваете слова наружу, боль и тревога уменьшаются. Вы перестаете прокручивать негатив в голове по кругу и видите ситуацию чуть более объективно.
3. Дать телу физический выход.
Простая прогулка на свежем воздухе или легкая зарядка могут стать первым шагом к облегчению.
Если хотите избавиться от напряжения, попробуйте танец, йогу или даже удары по боксерской груше. Потому что психоэмоциональная боль часто застревает в теле в виде напряжения, а движение помогает высвободить и переработать эту энергию.
4. Поддерживать себя добрыми словами.
Заменяйте самокритичные мысли на поддерживающие: «Я заслуживаю любви и понимания», «Я имею право чувствовать боль, но я смогу с ней справиться» и т.п.
Представьте, что вы говорите с близким другом, который переживает то же самое.
Слова имеют силу. Добрый и заботливый внутренний диалог укрепляет самооценку и помогает найти ресурс для выхода из тяжёлого состояния.
5. Заняться чем-то ресурсным.
Ресурсные занятия помогают переключиться, ощутить вкус жизни и найти точку опоры в себе.
— Творчество: рисование, пение, рукоделие, письмо — все, что помогает выразить эмоции.
— Контакт с природой: прогулка в парке, лесу, у воды часто возвращает чувство спокойствия.
— Слушать музыку или читать книгу, которая вдохновляет.
6. Обратиться за профессиональной помощью.
Если боль не проходит долгое время, мешает жить и выполнять повседневные задачи, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту.
Специалист поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны, даст инструменты для работы с эмоциями. Поддержка извне, взгляд профессионала способствуют более глубокому и безопасному проживанию внутренней боли.
7. Практиковать благодарность и осознанность.
В конце дня записывайте хотя бы 3момента, за которые вы благодарны. Замечайте маленькие радости и приятные нюансы вокруг.
Почему это важно?
Даже в трудные периоды в жизни остаются лучики света. Осознание этого возвращает веру и надежду, а также помогает выйти из «туннеля боли».
**************************
Таким образом, главное — не игнорировать это состояние и не обвинять себя за чувства. Дайте себе время и пространство для проживания эмоций, используйте доступные способы самоопоры и не бойтесь обращаться за помощью к близким или специалистам.
Ваша душа заслуживает заботы и исцеления, а боль — сигнал, что пора остановиться, прислушаться к себе и дать возможность сердцу раскрыться для новых чувств, любви и радости.
Любая боль (душевная или физическая) — не повод застревать в страданиях, это не финал, а возможность открыть для себя нечто новое и преобразить свою жизнь. Каждое чувство, позитивное или негативное, имеет свою значимость, и важно проживать их все в полной мере.
Душевные раны неизбежно приведут вас к чему-то значимому. Если смотреть на боль не как на конец, а как на отправную точку для личного роста, то справиться с ней будет гораздо проще.
На кольце царя Соломона выгравирована надпись: «И это тоже пройдет».
Со временем душевная боль уходит. Все преодолимо, если не погружаться в бездну страданий, а задать себе вопрос: «Чему эта боль может меня научить?» И начать работать над собой, открывая путь к новым возможностям.
Ирина Базан