Бывает, что случается какая-то проблема, и наш мозг начинает ее «мусолить», все мысли крутятся в голове только по поводу этой проблемы. Мы никак не можем отвлечься. И в какой-то момент уже кажется, что мозг закипает…
Мы забываем, что у нас есть другие части тела, что мы что-то чувствуем телом.
Наш мозг вообще любит во всем торопиться. Ему нужно быстро получить результат. Только мы начали учиться танцевать, пришли на занятия, а уже хочется быстро и легко двигаться, как искусные танцоры. Первое занятие прошло, второе прошло, третье… А нужного результата не видно.
Наше тело намного медленнее, чем мозг.
Поэтому важно сбалансировать тело и мозг.
В этом могут помочь практики заземления. Они помогают избавиться от напряжения в теле и настроиться на свои ощущения в теле.
Самые простые практики заземления: походить босиком по траве, по песку, по гальке. Можно просто дома походить по полу босиком, почувствовать прохладу пола, отметить для себя ощущения в ступнях.
Как выйти из зацикленности?
Предлагаю следующие способы:
1. Определите, на чем именно вы зациклились? Может вас окутали тревожные мысли, может страх, может неуверенность…)
2. Далее обратите внимание на ощущениях в теле. Это поможет вам вернуться в настоящее. Что вы чувствуете прямо сейчас? Что вы слышите прямо сейчас? Что вы видите прямо сейчас?
3. Можно сменить обстановку и пойти на улицу, подышать свежим воздухом, прокатиться на велосипеде.
4. Говорите себе фразы, которые помогут вам успокоиться, например: «Я обязательно с этим справлюсь!», «Все хорошо, у меня все получится!», «Я сильная, я смогу пройти через эту боль», «Мне тяжело, но я делаю все, чтобы себе помочь» и т.п.
5. Используйте слово «вместо», которое поможет переключиться с проблемы на возможности и решения.
– Что я хочу вместо этой проблемы?
– О чем я хочу думать вместо этой проблемы?
– Как я себя сейчас чувствую? Как я хочу себя чувствовать?
Начинайте делать и думать то, о чем вы хотите.
6. Не стоит забывать о творчестве. Оно помогает выплеснуть тревожные мысли.
7. Визуализация.
Встаньте ровно на обе ноги и представьте себя деревом с мощными корнями, которые уходят глубоко в землю.
8. Есть ли у вас какие-то вещи, которые вызывают у вас приятные воспоминания?
Например, красивый камушек с моря, красивый блокнотик, маленькая плюшевая игрушка, ваше любимое украшение, красивый брелок и т.п.
Возьмите понравившуюся вещь в руки и сосредоточьте свое внимание на ней: какой она формы, какой текстуры. Что вы ощущаете, когда держите ее в руках? Какие ассоциации у вас возникают?
9. Практиковать медитацию, чтобы успокаивать свой ум.