«Я должна всех вдохновлять и мотивировать»
«Я должна всем нравиться»
«Я должна быть всегда веселой и довольной»
«Я не должна злиться»
Мы чувствуем себя ответственными за родных, подруг, коллег. Мы взваливаем на себя их заботы, обязанности, задачи.
В психологии «Я должен» называется «когнитивным искажением». У нас много ожиданий, и мы требуем, чтобы наша действительность подстраивалась под наши ожидания. Если этого не происходит, мы раздражаемся и злимся.
Некоторые люди установку «никто никому ничего не должен» понимают слишком радикально. Мол, как это так? А как же ребенок, родители, любимый муж? Как им не помогать?
Конечно, есть необходимые дела, которые надо делать – вставать ночью к грудному ребенку, даже если нет сил, или купить родителям лекарства, потому что они не могут дойти до аптеки, или заплатить за квартиру и т.п.
Но с установкой «я должна» легко превратиться в спасателя. И не только для родных и близких.
Например, из чувства долга сделать за коллегу отчет, даже если у вас другие планы. Коллега не успевает, у нее много дел, а ваши планы как-нибудь подождут.
А если вы откажете своей коллеге, то будете чувствовать себя плохой, виноватой. И можно долго доказывать, что вы хорошая, потому что составляли в выходные отчет за свою коллегу, и выполнили просьбу.
Здесь есть вторичная выгода – чувствовать себя нужной и незаменимой, ведь без вас все пропадут.
Что в результате?
Люди благодарны? Да как-то особо благодарности и не видно. Люди просто садятся на шею, потому что знают, что вы не можете отказать в просьбе.
Поэтому, грудного ребенка ночью кормить нужно, помочь ребенку с уроками, если он просит, нужно, приготовить мужу ужин нужно.
А нужно ли слушать жалобы соседки? Нужно ли гулять с собакой своей знакомой, которая слишком занята для этого, а у вас как будто свободного времени целый воз?
У нас у всех много ролей: мать, старшая сестра, младшая сестра, хороший работник, подруга и др. А есть скрытые миссии, которые нами тоже управляют на протяжении нашей жизни.
Например, у ребенка может быть скрытая миссия вытащить мать из депрессии. Ребенок вырос и продолжает вытаскивать свою мать из сложных ситуаций.
Кто-то взваливает на себя роль матери, потому что мама пропадает на работе, чтобы прокормить семью, и младшей сестре ее очень не хватает. Старшая дочка выросла и продолжает исполнять свой долг: помогает младшей сестре материально, каждый год покупает ей путевку на море и т.д. И чувствует себя виноватой, что у младшей сестры жизнь не складывается.
Кто-то все детство покрывал своего хулиганистого брата. И привычка эта осталась. Хорошая знакомая попросила помочь ей устроиться в компанию. Женщина знала, что эта знакомая не очень ответственная, где-то безалаберная, но не могла ей не помочь. А потом пришлось краснеть за нее, когда начальник спросил: «Слушай, кого ты привела к нам в компанию? Твоя знакомая не может справиться с элементарными поручениями».
Чувство вины слишком мучительно, поэтому люди готовы приносить себя в жертву.
И хочется задать вопрос: «А себе вы должны?»
А на себя, чаще всего, уже нет сил. Нет сил заботиться о себе, нет сил делать макияж, нет сил делать прическу…
Поэтому позиция «я должна» очень истощает и отравляет жизнь.
Вы придумали себе мир, в котором вы всем и всегда должны, и в ответ вам тоже все должны.
Откуда у вас появилась эта установка «я должна»? Вспомните, что вам говорили родители, учителя, бабушки, дедушки?
Попробуйте заменить одно «я должна» на «я хочу». Что вы чувствуете? Признайтесь себе, что вы «не должны быть доброй и помогать другим», а «хотите быть доброй и помогать другим».
Постепенно вы сможете заменить все свои установки долженствования.
Никто никому не должен.
В современной жизни главная установка – жить в гармонии с собой и миром, быть собой, быть свободной, не сравнивать себя с другими, не жить ожиданиями, жить настоящим моментом.
Понаблюдайте, в какие моменты вам приходят установки, которые заставляют вас чувствовать вину? Спрашивайте себя: «Я действительно должна это делать или это чье-то мнение?»
Учитесь понимать себя и свои эмоции, слушать свое тело и свое подсознание. Учитесь работать со своими негативными мыслями.
Ирина Базан