У вас есть в жизни такой человек, который преследует вас постоянно и выкрикивает вам всякие гадости?
«Дура!» – кричит она, когда вы случайно порвали нужный документ. «Лентяйка!» – возмущается она, когда вы позволяете себе отдохнуть и расслабиться. «Ненормальная!» – говорит она, когда вы решаете прогуляться под дождем.
Но несмотря на эту постоянную ругань, она не может вас заставить изменить свое поведение.
В то время как ваши подруги намного дружелюбнее относятся к вам. Когда нужно, выслушают, дадут совет, помогут, напомнят.
Это личность – вы сами. Она – это Критик высшей категории, ваша темная сторона. Но проблема в том, что вы к ней больше всего прислушиваетесь.
Можно ли выключить этот голос?
Можно научиться с ним взаимодействовать. И можно научиться стать себе хорошим и добрым другом.
Начните обращать внимание, как вы разговариваете с собой, что именно говорите.
Выберите самую неприятную фразу, которую вы себе говорите.
И представьте, кто это говорит. Как выглядит этот человек? Какая у него внешность? Какой возраст? Какое поведение? От чего этот человек хочет вас уберечь?
Поблагодарите свою темную сторону за заботу: «Спасибо тебе за заботу и за совет. Но решение я буду принимать сама».
И развивайте сострадание и поддержку к себе.
Проявляйте к себе теплые и нежные чувства, и вы почувствуете спокойствие и уверенность, будете довольны собой, почувствуете себя защищенной.
Когда случилась какая-то неприятность, даже если по вашей вине, не ругайте себя, а нежно обнимите. Может поначалу вам это покажется глупым. Но тело сразу почувствует объятия.
При прикосновениях к коже в кровь выделяется окситоцин, а значит уходит напряжение и смягчаются негативные эмоции.
Если вы расстроены чем-то, если чувствуете напряженность, если у вас выдался тяжелый день, если вы начали критиковать себя, просто обнимите себя. Погладьте себя по рукам, по лицу, по волосам.
И обратите внимание, как на это реагирует ваше тело. Уходит ли напряжение, появляется ли расслабленность в теле, становится ли вам спокойнее на душе?
Обнимайте себя несколько раз в день неделю. И записывайте свои наблюдения в дневник.