Мы иногда попадаем в такие ситуации, когда ищем понимания и поддержки, но люди нас будто не слышат.
Мы хотим поделиться радостной новостью, а другой человек находит в этой новости препятствие для нас. Или мы хотим поделиться своей печалью, а в ответ нас отчитывают, что мы сами виноваты, что нас предупреждали и т.п.
И нам кажется, что действительно мы сами виноваты. Предупреждали же, а мы не послушали.
Подобные ситуации возникают в разных сферах жизни. Не все люди могут искренне порадоваться за нас, не принижая наших достижений, или поддержать в трудную минуту, не усугубляя еще больше наши переживания.
Обесценивание – это защитный механизм. Люди, которые страдают хроническим непринятием себя, обесценивают других, чтобы возвысить себя над другими, чтобы спрятать свои проблемы.
Также люди пытаются закрыться от негативных эмоций. Легче сказать: «Да не парься ты, все образуется», чем выслушать и вместе прожить эти непростые эмоции.
Как вы реагируете на обесценивание? Вам все равно, что вам говорят другие или вам становится больно?
Давайте рассмотрим механизм обесценивания.
Ребенок рождается без понимания того, что хорошо, а что плохо. И это понимание ему прививают родители. Так, постепенно, в процессе воспитания ребенок перенимает систему оценки своих родителей. А во взрослом возрасте он корректирует ее под себя.
Но этот механизм время от времени дает сбой. Нам важно, кто и когда нас оценивает «хорошо», а кто и когда нас оценивает «плохо».
Трудно переживать обесценивание.
Сначала мы в замешательстве: «Неужели я такая?», «Неужели я действительно сделала что-то из ряда вон?», «Неужели я своим выбором испортила себе жизнь?».
Потом возникает злость: «Ну и иди ты нафиг, раз я такая плохая», «Ну и пошло оно все…».
А затем мы чувствуем жалость к себе: «Я никчемная… Ничего у меня не получается. Как мне дальше жить?», «Я сама порчу себе жизнь. Я сама все разрушаю. Что теперь мне делать?».
И мы бросаем себя в яму переживаний своей никчемности и никчемности своей жизни. Мы долго мучаем себя этими переживаниями.
Казалось бы, всегда найдется человек, которому мы не понравимся или не понравится то, что мы делаем. Есть еще люди, которые специально опускают других, чтобы возвысить себя.
Но часто мы почему-то к ним присоединяемся и начинаем обесценивать свои способности, достижения, успехи.
Т.е. с одной стороны, мы как бы защищаемся: «Да я вообще никудышняя, у меня все всегда не так, как надо». А с другой стороны, мы убегаем от ситуации и падаем в яму страданий.
Что делать?
1. Если вы себя обесценили, значит надо снова почувствовать свою ценность.
Проанализируйте, в каких ситуациях вы обесцениваете себя. Чтобы избавиться от этой привычки, надо усилием воли переключать себя с этого обесценивания и заставлять себя думать по-другому.
Также выпишите, в чем ваша ценность. Например: «я добрая и заботливая мама, я ценный сотрудник в офисе (это всегда подтверждает начальник), я хорошая подруга» и т.д.
2. Разрешите себе быть неидеальной.
Все люди иногда совершают ошибки. Это нормально. Каждый имеет право ошибаться, и какая-то одна ситуация не говорит о личности человека в целом.
3. Хвалите себя.
Наполняйте сами себя теплом, добротой, любовью. Критики нам хватает от других людей. Поэтому хотя бы вы сами себя хвалите и поддерживайте. Балуйте себя иногда небольшими приятными подарочками.
4. Осознайте, почему другой человек обесценивает вас или то, что вы делаете? Что его толкает на это? Как вы думаете, какая у него жизнь? Что он делает, приходя с работы? Что он делает в выходные дни?
К сожалению, для нашего общества обесценивание и принижение себя и других долгое время было нормой. Всех гребли под одну гребенку, чтобы все были одинаковые, и никто не выделялся.
Но сейчас другие времена, другие ценности. Значит, у нас появилась возможность изменить свою жизнь к лучшему.