Плохое настроение бывает у всех без исключения.
Кто-то маскирует свою хандру, старается соответствовать ожиданиям. Кто-то сравнивает себя с другими, кто полон сил и энергии. Кто-то улыбается вопреки всему, но в глубине души страдает.
Знайте, с вами не происходит что-то из ряда вон. С вами все в порядке!
Настроение не запрограммировано, оно может меняться в течение дня. Но ему можно не поддаваться. Вы можете воздействовать на свои эмоции.
На настроение влияет все, что вы делаете.
Когда у вас нет настроения, вы отказываетесь от общения с другими людьми, отметаете в сторону свои любимые занятия, отказываетесь от физических нагрузок и т.п. Т.е. вы лишаете себя тех вещей, которые приносят радость.
И чем дольше вы думаете о грустном, тем больше окунаетесь в плохое настроение. В голову лезут грустные мысли. И вы крутитесь в круговороте хандры.
Первое желание, которое возникает у подавляющего большинства людей – изменить свои чувства. Чтобы грусть ушла, а на смену ей пришла радость.
И волшебная кнопка есть! Она связана с физическим состоянием, мыслями и действиями.
Как вы можете себе помочь?
1. Осознайте свои переживания.
Одни хотят валяться весь день в кровати, другие хотят запереться от всех в отдельной комнате, третьим в голову лезут негативные мысли…
Что происходит в этот момент в вашем теле и в вашей голове?
2. Научитесь отстраняться от негативных мыслей.
Чем больше вы зацикливаетесь на какой-то плохой мысли, тем прочнее она встраивается в вашу голову.
Скажите себе «стоп!» и займитесь каким-то другим делом, выйдете на улицу, сделайте легкую гимнастику. Физическая активность отвлечет от негативных мыслей.
3. Практикуйте осознанность.
Легче всего начать это делать в медитации. Всего 10 минут нужно посидеть в тихом месте, сосредоточившись на настоящем моменте. Следите за своим дыханием, как вы вдыхаете воздух и как выдыхаете.
Постепенно учитесь тренировать осознанность вне медитации. Что сейчас чувствует ваше тело? Какие эмоции в вас бушуют? Что происходит с вами в данный момент?