События, которые сейчас происходят в любой стране, затрагивают каждого и вызывают разные негативные эмоции и чувства, с которыми очень непросто справиться.
В этих событиях много неизвестности, много тревоги, беспокойства и страха.
Ругать, плакать, проклинать в такой ситуации – это нормально.
В психологии есть такое понятие – «смещенная агрессия», когда агрессия направлена не на того человека, который ее вызвал, а ближайший, который случайно попал под «горячую руку».
Например, вы не можете прямо сказать маме, что она вас чем-то бесит, но можно слить свою агрессию на мужа.
Чтобы снизить уровень тревоги, вызванный обстоятельствами, наша психика включает защитные механизмы. И наше поведение определяется тремя стратегиями: беги, борись или замри.
«Беги» и «борись» – это активная позиция, когда вы пытаетесь сопротивляться ситуации, бороться с ней, идете бегать 5 км в парк, ходите по магазинам и затариваетесь продуктами впрок.
«Замри» – это позиция, когда психика дает время осознать ситуацию, и вы делаете вид, что все нормально, что ничего страшного не происходит, как-нибудь все со временем образуется.
На самом деле стресс – это нормально, это здоровая реакция организма на трудную ситуацию. Без стрессов жить невозможно.
Но если стресс сильно затягивается и начинает влиять на вашу жизнь, то может наступить эмоциональное истощение.
Как этого не допустить?
Во-первых, в трудной ситуации нужно больше заботиться о себе, наполнять себя энергией.
Во-вторых, важно определить, что вы можете контролировать, а что нет. Экономическая нестабильность, непонятная ситуация в стране и мире, вирусы и т.д. – это вы не можете контролировать. А ваше тело, ваши эмоции, ваша вера – это то, что вы можете контролировать.
В-третьих, в трудные времена важно найти поддержку, создавать себе поддержку.
Таким образом, в сложных жизненных ситуациях нужно задать себе 2 вопроса (отвечать письменно):
– Что я сейчас не могу контролировать?
– Что я сейчас могу контролировать? И начинать работать над собой и своим состоянием.