Бывают такие состояния, когда нытье ребенка, канючество так давит на нервы, что хочется просто выть.
Когда утром так трудно отодрать свою голову от подушки. И вообще нет настроения что-либо делать.
Когда бесит все: раскиданные игрушки, пыль на полках, неубранные вещи, опрокинутый стакан с компотом…
Когда кажется, что ребенок «издевается», «мотает нервы».
Когда не хочется с ним играть, гулять, утешать, а хочется запереться в другой комнате и не выходить оттуда.
Такое состояние называется усталостью.
В нашем обществе это не приветствуется. Окружающие сразу начинают давать советы, типа «не раскисай», «не вешай нос», «ты не одна такая, все устают» и т.д.
И вместо того, чтобы дать себе отдохнуть, вы включаете автопилот.
Еще в нашем обществе принято не обращать внимание на свое состояние, на свои эмоции, принято терпеть – терпеть, когда плохо.
А терпение дискомфорта приводит к тому, что вы уже без сил падаете от эмоционального истощения.
Иногда спасает от усталости передышка, после которой можно дотянуть до полноценного отдыха.
Но иногда усталость достигает какого-то запредельного уровня, что даже отдых не помогает.
До такой стадии лучше себя не доводить, потому что это может вылиться в психосоматику, травмы, невроз, депрессию…
Одна мама на консультации как-то сказала мне: «Мой муж, приходя с работы, позволяет себе отдых, а я не могу себе позволить. Это несправедливо. Потому что, получается, я ответственная, а муж нет».
Но в данном случае речь не про ответственность мамы, а неумение заботиться о себе и игнорирование своих потребностей.
Причин, по которым вы игнорируете свои потребности, может быть много. Например: чувство вины, чувство стыда, страх встретиться с собой, созависимость…
Можно ведь сделать по-другому, когда обязанности распределяются между всеми членами семьи. И тогда снижается риск упаднического состояния усталости.
Но если все же поддержка со стороны невозможна, то нужно признать, что вы действительно устали. Устали до такой степени, что даже нет сил позаботиться о себе.
Остановитесь! Не надо пыжиться и делать вид, что все хорошо. Признайте, что вы на нуле.
Учитесь понимать, какие ваши потребности не удовлетворены: Что именно меня так истощает? Что я хочу? Что мне нужно прямо сейчас?
Учитесь оценивать свой ресурс. Если чувствуете усталость, запихните подальше свой перфекционизм и разрешите себе немного времени на передых.
Ведь дело не в том, что у вас совершенно нет времени на отдых, а в том, что вы не можете расслабиться и дать себе возможность отдохнуть.
Бывает так, что муж гуляет с ребенком, или ребенок у бабушки, а вы мечетесь из угла в угол, не можете заняться чем-то интересным для себя, не можете освободиться от непонятной тревоги и от постоянных мыслей в голове.
И этому нужно учиться!
У меня есть для вас пособие «Как восполнить энергию уставшей маме», где вы найдете 10 секретов, а также простые психологические упражнения на релаксацию и снятие напряжения.
Ирина Базан
А у вас было когда-нибудь эмоциональное выгорание? Что вам помогло с ним справиться?
—————————————
