Как отключиться от мыслей о работе

Вечер должен быть посвящен отдыху. В действительности многие не могут не думать о работе. Вместо того чтобы посвятить себя приятным делам, они все еще возмущаются поведением коллег, думают об оставшихся без ответа электронных письмах и предстоящих встречах. Согласно статистике, каждый третий не может как следует отдохнуть после работы.

Телевидение часто не очень расслабляет.

Миллионы работников пытаются каждый день расслабиться следующим образом: включают телевизор и ложатся на мягкий диван. Часто, однако, они достигают как раз обратного. Если по привычке смотреть на голубой экран, не чувствуя никакого реального желания увидеть что-то определенное, это не послужит фактическому восстановлению. Так можно даже вызвать дополнительный стресс, если смотреть раздражающе отвратительную программу.

И все же. Если смотреть телевизор, то сознательно. Действительно ли телевидение так вредно? Не совсем так. Телевизионный вечер может быть довольно расслабляющим, если вы решили активно отнестись к нему. Крайне важно взять дело в свои руки: выбрать интересную программу или фильм и выключить телевизор, когда они закончатся.

Активность против стресса.

Постарайтесь занять себя чем-то в свободное время. Это может быть встреча с друзьями, совместное приготовление блюд или занятия спортом – выбор за вами.

Даже желание что-то сделать и обдумывание планов об этом заставляет с приятным чувством забыть о работе.

Ритуалы помогают после рабочего дня.

Маленькие ритуалы, привычки и обыденные действия в определенное время и по определенной схеме тоже могут спасти от мыслей о работе. Они обеспечивают узловую точку, на которую можно ориентироваться в повседневной жизни. В то же время они расслабляют, потому что выполняются автоматически. Их можно дополнить чем-то приятным: например, по дороге домой совершить дополнительную прогулку вокруг сада, после почитать газету. Эти приятные мелочи надо менять время от времени, чтобы они не стали выполняться бессознательно и автоматически. От этого будет больше вреда, чем пользы – смотреть телевизор по привычке.

Ведение дневника.

Ритуалом может стать ежевечерняя запись мыслей. Записывайте свои мысли каждый вечер, чтобы привести в порядок хаос в голове. Так можно взглянуть со стороны на пройденный день и проанализировать его.

Дыхательные упражнения против карусели мыслей.

Что делать, если голова, несмотря на все усилия, занята работой? Обратиться за помощью к упражнениям мини-релаксации. К примеру, глубокий вдох, выдох, брюшное дыхание с участием диафрагмы. Часто уровень стресса можно несколько уменьшить именно таким образом. Чем чаще применять дыхательные упражнения, тем лучше они действуют.

Иногда это нормально, что мысли продолжают возвращаться на работу. Например, перед важным событием, принятием решения или просто для разгрузки предстоящего рабочего дня. Ведь управление стрессом является не только вопрос технологии, но и отношения к делу.

Если мысли постоянно вращаются вокруг электронной почты, необходимо на следующий день сразу же отправить письмо, чтобы не отравлять себе рабочее и вечернее время, нельзя вводить в привычку выполнение работы в свое свободное время. Чем четче отделить работу от личной жизни, тем легче отдыхать и восстанавливаться после рабочего дня.

Ирина Базан

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!
Яндекс.Метрика