Беспокоиться из-за того, что готовит вам будущее, или переживать из-за прошлого – распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие люди.
Негативный образ мышления мешает вам сосредоточиться на том, что происходит с вами в текущий момент. Это мешает вам, лишает вас мотивации и энергии. Также это может привести к тревожности и даже депрессии.
Можно научиться справляться с негативными мыслями.
Вот 7 способов сделать это:
1. Научитесь распознавать эти мысли.
Наш мозг не так прост, как мы думаем. Чтобы справиться с негативным мышлением, вы сначала должны научиться улавливать момент, когда вы поддаетесь отрицательным мыслям.
Вот несколько типов негативизма:
– Черно-белое мышление.
Вы всему даете однозначную оценку, не допускаете никаких промежуточных состояний: у вас всегда 2 крайности – «все ужасно» или «все отлично». Разумеется, преобладает первая.
– Персонализирование.
Вам кажется, что вы всегда во всем виноваты. Если вам кто-то нагрубил, вы думаете, что вы сделали ему что-то плохое, даже если это стало результатом того, что у человека был тяжелый день.
– Фильтрация.
Вы игнорируете все хорошее, что происходит с вами. Вместо этого направляете все свое внимание на отрицательные события.
– Катастрофизация.
Вы способны найти проблему в любой ситуации, при этом сделать из нее непреодолимое препятствие.
2. Бросьте вызов своим мыслям.
В следующий раз, когда вы поймаете свои негативные мысли, попробуйте детально проанализировать их. Чем они вызваны? Точно ли вы все правильно поняли?
Попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны. Представьте, что это случилось с вашей близкой подругой. Как бы вы смогли опровергнуть ее точку зрения, что все сложилось ужасно?
3. Отвлекитесь от негатива.
Иногда, чтобы отвлечься от отрицательной мысли, стоит позволить ей немного пожить своей жизнью. Постарайтесь отделиться от проблемы: понаблюдайте за ходом своих мыслей со стороны. Потратьте 5 минут.
После этого перенесите свой фокус внимания на что-нибудь другое и двигайтесь дальше.
4. Освободитесь от осуждений.
Если вы постоянно осуждаете себя и других, то вас часто посещает чувство неудовлетворенности жизнью. Научитесь не осуждать. Распознавайте такие мысли, следите за своими реакциями.
Вам может помочь один прием: когда вы хотите кого-то осудить, постарайтесь найти в этом человеке положительные качества. Если ничего не можете найти, то остановитесь хотя бы на том, что он своим примером научил вас, как не стоит поступать.
5. Практикуйте благодарность.
Чувство благодарности улучшает качество жизни. Если вы переживаете непростые времена, постарайтесь обратить внимание на хорошее, что есть в вашей жизни, даже если это какие-то мелочи.
Когда вы начнете замечать позитивные моменты своей жизни, вы почувствуете себя лучше. Ведите дневник благодарности, записывайте в него каждый день несколько вещей, которые есть в вашей жизни и за которые вы искренне благодарны.
6. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.
Сложно одновременно сосредоточиться на негативе и на позитиве. Поэтому, если вы все внимание уделите своим слабостям, вы забудете о существовании сильных сторон.
Когда вы вновь поймали себя на негативных мыслях, что у вас все плохо и ничего не получается, подумайте о том, что вы хорошо делаете. Если вам нужно решить проблему, постарайтесь для этого использовать свои сильные стороны.
7. Обратитесь к профессионалу.
Если у вас не получается совладать со своим негативными мыслями или вы поняли, что они вам мешают наслаждаться жизнью, обратитесь за помощью к специалисту.
Поход к психологу может помочь вам справиться с непростой жизненной ситуацией, снизить эмоциональное напряжение и перейти на следующий этап саморазвития.