В наше неспокойное время мы постоянно прокручиваем в голове страхи, переживания, тревоги. Это не идет на пользу нашему здоровью.
Со временем наши тревоги могут привести нас к неврозу, нервному истощению или даже депрессии.
Наши переживания чаще всего связаны с будущим. Будущее ведь неизвестно, поэтому заставляет нас переживать.
На самом деле прошлое – уже прошло, поэтому надо вынести из него уроки, понять свои ошибки, взять важный для себя опыт и двигаться дальше.
Будущее – еще не наступило, поэтому тоже нет смысла переживать о том, что, скорее всего, никогда не сбудется.
У нас есть настоящее. Но если мы постоянно заняты прошлым или будущим, то настоящее безвозвратно ускользает от нас. И переживания к нашему настоящему не имеют никакого отношения.
Как научиться подольше находиться в состоянии «здесь и сейчас»?
Конечно развитие осознанности – это не такой навык, который можно быстро освоить. Это путь, который мы выбираем и наблюдаем, как наша жизнь с каждым днем становится ярче, насыщеннее и интереснее.
С чего можно начать?
1. Осознанность ощущений в теле.
Например, когда идете с работы, разрешите себе задержаться на 10-15 минут. Направьте свое внимание, как ваши ступни соприкасаются с дорогой, как работают мышцы ног, как тело помогает вам идти.
2. Осознанность на звуках.
Когда вы делаете дела, остановитесь на 5 минут. Прислушайтесь к звукам. Какие звуки вы услышите?
3. Осознанность на дыхании.
Когда вы дышите осознанно, вы учитесь прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Наблюдайте, как вы вдыхаете прохладный воздух, как он поступает вам в легкие, а с выдохом вы выдыхаете теплый воздух.
4. Осознанность на вкусах.
Когда вы едите или пьете чай, направьте свое внимание на вкусе еды. Еда холодная или горячая? Когда вы берете в рот ложку, какие вкусы чувствуете во рту? Вам кисло, сладко, терпко…
5. Осознанность на запахах.
Какие запахи вас окружают? Когда идете по улице, какие вы улавливаете запахи? Вслушайтесь в запах чая, когда сели пить чай. Вслушайтесь в запах крема, когда наносите его на лицо, руки.
Когда мы обращаем внимание на то, что нас окружает, мы перестает жить в переживаниях или в мечтах.
6. Осознанность своих мыслей и эмоций.
Наши эмоции вызваны не событиями, которые случились в нашей жизни, а нашими мыслями, которые появляются в нас в голове. Поэтому очень важно научиться замечать, какие мысли привели к той или иной эмоции.
Для этого надо включать Наблюдателя. Он просто смотрит на все мысли со стороны без оценки. Так постепенно вы научитесь понимать, как возникают наши эмоции.
Таким образом, осознанность – самый эффективный метод борьбы со стрессом. Когда вы чувствуете, что вас накрывают эмоции, вернитесь в «здесь и сейчас». Фокусирование на настоящем моменте успокаивает наш ум и дает нам ощутить себя в состоянии гармонии.
Ирина Базан
А вы пробовали развивать осознанность?