Это упражнение направлено на развитие осознанной любви и принятия себя. Оно помогает укрепить внутреннюю уверенность, изменить негативные убеждения и начать относиться к себе с уважением и теплом.
Шаг 1. Найдите время и место для уединения
Выберите тихое и комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Это может быть любимое кресло, уединённое пространство в парке или комната в доме. Важно, чтобы вам было спокойно и удобно.
Шаг 2. Зеркальная практика
Поставьте перед собой зеркало. Смотрите в свои глаза и начинайте вслух или мысленно произносить фразы:
«Я люблю себя такой, какая я есть».
«Я достойна любви и уважения».
«Я принимаю себя со всеми своими особенностями и несовершенствами».
«Мое тело, мысли и чувства заслуживают заботы».
Повторяйте эти утверждения, стараясь не отвлекаться на критику или сомнения. Это важно, потому что в момент практики негативные мысли могут подниматься на поверхность — замечайте их, но не давайте им главенствовать. С каждым разом повторяйте с большей уверенностью.
Шаг 3. Осознанные прикосновения
Закройте глаза и положите руки на сердце. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, направляя внимание к сердечной области. Скажите себе:
«Я чувствую любовь к себе в этот момент».
«Я уважаю себя и принимаю свои чувства».
«Я достойна только хорошего отношения — и со стороны себя, и со стороны других».
Эти прикосновения помогают усилить телесное осознание любви к себе и создают дополнительную эмоциональную связь между разумом и телом.
Шаг 4. Ведение дневника
Каждый день записывайте в дневник по 3-5 качеств, за которые вы любите себя. Это могут быть как внутренние черты характера, так и достижения или поступки.
Например:
«Я люблю себя за то, что я умею поддерживать других».
«Я ценю себя за настойчивость и способность достигать целей».
«Я горжусь собой за то, что забочусь о своем здоровье».
Эта практика помогает сформировать положительный внутренний диалог, напоминая вам о своих достоинствах.
Шаг 5. Позитивные аффирмации в течение дня
Включайте практику в повседневную жизнь. В моменты стресса или сомнений повторяйте аффирмации: «Я люблю себя», «Я достойна успеха», «Я ценна такой, какая я есть».
Это помогает создавать эмоциональную устойчивость и укреплять уверенность в себе.
Шаг 6. Прощение и принятие
Прощение себя за ошибки — важная часть самооценки. Если вы столкнулись с неудачей или чем-то, что вас расстроило, повторяйте фразу: «Я прощаю себя и двигаюсь дальше». Принятие несовершенств помогает уменьшить самокритику и укрепить уверенность.
—————————
!!! Чтобы это упражнение принесло результаты, его важно выполнять регулярно. Зеркальная практика может занять всего несколько минут в день, но её воздействие на самооценку может быть очень глубоким.