Техника для работы с тревожностью

Поделиться в соцсетях
Вы правда считаете, что тревога помогает контролировать ситуацию? Вы правда считаете, что страдания вам как-то помогают?
Реакция тревоги часто возникает без причины, автоматически. И вы сами можете найти в себе силы не поддаваться этой эмоции. Вы можете выбрать другой способ поведения, более продуктивный.
Если вы начнете осознавать свои тревоги и разоблачать, то они не будут иметь над вами власть.
ТЕХНИКА
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы тревожились.
Снова представьте себя в этой ситуации. Задайте себе вопросы:
— Насколько сильна моя тревога по шкале от 0 до 10?
— Как я узнаю о своей тревоге? Что происходит у меня в теле?
— Что меня тревожит, пугает?
— Действительно ли меня окружает опасность? Прямо здесь и сейчас мне что-то угрожает? (если нет, то чувство тревоги ложное).
— От чего меня хочет спасти тревога?
В любой ситуации, когда чувствуете тревогу, задавайте себе эти вопросы.
Рассматривайте тревогу как помощника. Ведь она вас пытается от чего-то защитить.
Также полезно будет научиться осознанности, дыхательной гимнастике и медитации.

Ирина Базан

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.