Простая техника для работы с тревогой

Поделиться в соцсетях

Вы правда считаете, что тревога помогает контролировать ситуацию? Вы правда считаете, что страдания вам как-то помогают?

Реакция тревоги часто возникает без причины, автоматически. И вы сами можете найти в себе силы не поддаваться этой эмоции. Вы можете выбрать другой способ поведения, более продуктивный.

Если вы начнете осознавать свои тревоги и разоблачать, то они не будут иметь над вами власть.

Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы тревожились.

Снова представьте себя в этой ситуации. Задайте себе вопросы:

– Насколько сильна моя тревога по шкале от 0 до 10?

– Как я узнаю о своей тревоге? Что происходит у меня в теле?

– Что меня тревожит, пугает?

– Действительно ли меня окружает опасность? Прямо здесь и сейчас мне что-то угрожает? (если нет, то чувство тревоги ложное).

– От чего меня хочет спасти тревога?

В любой ситуации, когда чувствуете тревогу, задавайте себе эти вопросы.

Рассматривайте тревогу как помощника. Ведь она вас пытается от чего-то защитить.

Также полезно будет научиться осознанности, дыхательной гимнастике и медитации.

Ирина Базан

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *