Как себя поддержать в трудную минуту?

Поделиться в соцсетях

Что мы делаем, когда хотим успокоить близкого человека или близкую подругу в момент болезненного переживания?

Конечно нам хочется обнять близкого человека, погладить по спине, по волосам, проявить заботу – сделать чай, выслушать, поддержать, сказать что-то приятное.

А для вас какая поддержка была бы самой лучшей?

Вы можете научиться сами давать себе поддержку, когда вам это необходимо.

Ведь близкие нам люди не всегда находятся рядом именно в тот момент, когда мы в их присутствии больше всего нуждаемся.

Итак, как себя поддержать в сложной ситуации?

Визуализируйте стрессовую ситуацию (проблема в отношениях, проблема со здоровьем, проблема на работе и др.).

Какие обстоятельства? Что происходит? Кто участвует в этой ситуации?

Оцените по 10-тибалльной шкале, насколько сильно вы переживаете из-за этой возникшей ситуации.

Какие именно эмоции вы испытываете? (злость, раздражение, обиду, тревогу, страх и др.)

Где в теле вы чувствуете дискомфорт? (трясутся руки, сжимается в груди, боль в животе, пересыхание во рту и др.)

Назовите то, что вы чувствуете: «Мне больно», «Мне страшно», «Я очень переживаю», «Я чувствую себя опустошенной», «Я чувствую себя одинокой и беспомощной» и т.п.

Теперь определите для себя, какие слова и какое прикосновение вас успокоит.

Например: «Я не одна! У меня есть я. Я принимаю себя. Я прощаю себя. Я сильная. Я смогу дать себе то, в чем я сейчас очень нуждаюсь…».

Скажите себе слова поддержки и заботы, которые вам захочется услышать в этой трудной ситуации.

Если вам так сходу трудно найти какие-то добрые слова для себя, представьте, что бы вы сказали в подобной ситуации своему близкому человеку или близкой подруге.

То же самое адресуйте себе.

Обнимите себя. Проведите рукой по волосам, погладьте плечи: «Ты не одна. Моя хорошая, все наладится. Все у тебя будет хорошо».

Проанализируйте, как вы теперь себя чувствуете? Смогли ли вы найти для себя добрые слова? Помогли они вам? Сложно или легко вам было найти для себя добрые слова?

Если пока не очень получилось, тренируйтесь. Учитесь быть доброй к себе. Со временем вы обязательно найдете те заветные слова, полные любви и сочувствия к себе.

Эта практика делается не за 5 минут. Она как небольшая медитация.

Когда найдете для себя успокаивающие слова, можете использовать их как мантру в других сложных ситуациях.

Ирина Базан

А вы умеете себя поддерживать и выражать сочувствие?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *