Как избавиться от навязчивых мыслей и обрести спокойствие?

Поделиться в соцсетях

Как мы не пытаемся избавиться от тревожных мыслей, они снова и снова лезут в голову.

Переживания никак не помогают нам решить проблемы. Они только провоцируют появление еще большей тревоги. И появляется ощущение безвыходности.

Мы знаем, что нет неразрешимых проблем, что мы обязательно с ними справимся. Но в периоды стресса очень сложно контролировать свои эмоции и свои мысли.

Как же выйти из этого тумана тревожных мыслей, который мешает увидеть выход из трудной ситуации?

1. Следите за информацией, которую вы получаете.

Большая часть этой информации негативная. Подумайте, приносит ли вам пользу телевизор, многочисленные соц. сети, сериалы, новости?

По возможности, ограничьте источники информации, оставьте только те, которым вы доверяете.

2. Найдите время на медитацию и дыхательные практики.

Сделайте это время важным для вас, и чтобы именно в этот момент вас никто не отвлекал.

Медитации помогают сосредоточиться на дыхании и ощущениях в теле. И наш мозг расслабляется. И тогда мы можем получить подсказки от нашего подсознания, как нам решить трудную ситуацию.

Дыхательные практики помогают расслабиться и отвлечься от надоедливых мыслей.

Сядьте в тишине и подышите. Дышите спокойно, как вам удобно. Обратите внимание, как вы вдыхаете прохладный воздух через нос, как он проходит в легкие и возвращается на выдохе теплый воздух.

Наблюдайте за своим телом в этот момент. Как при вдохе ваша грудная клетка поднимается, а при выдохе опускается.

3. Заведите тетрадь «Дневник мыслей».

Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей – записать их. Просто записываете все мысли так, как они приходят вам в голову. Не выбирайте слова, как они у вас идут, так и записывайте.

Так вы свои переживания выльете на бумагу. И мозг успокоится, что все мысли зафиксированы, а значит, они никуда не денутся.

Обратите внимание, как в процессе записи. Сначала он резкий и неуклюжий. Но постепенно становится ровнее. Это значит у вас внутри все выравнивается.

4. Найдите для себя интересное дело или новое хобби.

Очень важно заниматься тем, что приносит вам удовольствие и вдохновение. Это один из лучших способов справиться с негативными эмоциями и ощутить внутри равновесие.

5. Не забывайте про настоящий момент.

Да, возникла сложная ситуация, и вас по этому поводу накрыла тревога. Вспомните, что есть жизнь, которая происходит «здесь и сейчас».

Остановитесь и подумайте, чем вы можете себе сейчас помочь?
Что в данный момент вас может порадовать?
Будет ли эта ситуация важна для вас через 5 лет? Через 10 лет?

Ирина Базан

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *