Если сложно справляться с неприятными эмоциями

Поделиться в соцсетях

Неприятные эмоции (злость, раздражение, грусть, разочарование, беспокойство, страх, смущение и др.) возникают снова и снова. И некоторые проблемы происходят именно из-за того, что людям тяжело переносить определенные состояния.

Многие люди не хотят обращаться за помощью в сложные для себя периоды жизни, надеясь, что как-то все само образуется.

Вокруг очень много информации и событий, которые вызывают неконтролируемые эмоции. Мозг не отдыхает.

И люди все чаще страдают тревожным расстройством, нервным истощением, неврозами и др.

В современном обществе очень высокий уровень стресса.

Можно ли научиться спокойно переносить неприятные эмоции?

Можно.

В этом помогает осознанность и принятие всех своих эмоций и чувств.

Осознанность очень сильно меняет взгляд на различные вещи и ситуации.

Представьте, что вы смотрите фильм и думаете: «Да нет, надо было поступить вот так или вот так, а то, что делает герой фильма – просто нелогично».

Вот как раз осознанность помогает вам быть и участником событий, и смотреть на них со стороны. Т.е. вы внимательно, но безоценочно наблюдаете за текущим моментом.

Как научиться осознанности?

Вот первые шаги:

1. Дыхание.

Нужно научиться отслеживать этот процесс. Для начала устраивайте себе перерывы на 5-10 минут, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Как при вдохе ваша грудная клетка поднимается, а при выдохе опускается.

Попробуйте диафрагмальное дыхание. Оно помогает расслабиться, снять тревожность и напряжение в теле.

Дыхание диафрагмой увеличивает объем воздуха и лучше насыщает кислородом клетки организма.

Когда вы только учитесь этому виду дыхания, лучше выполнять лежа. Когда у вас в положении лежа начнет получаться, сможете делать сидя.

Левую руку положите на грудь, а правую руку на живот.

При вдохе — живот поднимается, при выдохе — опускается, а грудь при этом должна оставаться неподвижной. Мышцы при этом не напрягайте, живот должен подниматься в верх только за счет воздуха, который вы вдохнули.

Постепенно тренируйтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи.

2. Ощущения.

Возьмите себе за правило в течение дня обращать внимание на то, в каком состоянии находится та или иная группа мышц, как вашему телу комфортно, а как некомфортно.

Постепенно вы станете замечать, что любая ситуация, ваше настроение, ваши эмоции – все отражается на вашем теле в виде ощущений.

В течение дня периодически задавайте себе вопрос: «Что чувствует мое тело? С чем это связано?»

3. Эмоции.

Осознанность помогает отслеживать и понимать свои эмоции.

Каждый раз, когда возникает эмоция, просто наблюдайте ее, без каких-либо оценок, смотрите на нее как бы со стороны. Как будто смотрите фильм.

Лучшая практика, чтобы научиться понимать свои эмоции — «Дневник эмоций».

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня:
— назовите эмоцию
— определите степень ее проявления (по шкале от 1 до 10)
— опишите причину появления этой эмоции
— обратите свое внимание, как эмоция проявляется в теле

Например, сегодня я злюсь. Степень злости – 6. Причина – неприятности на работе, не могу найти общий язык с коллегой. В теле я чувствую напряжение, у меня пересыхает во рту, чувствую ком в горле.

4. Мысли.

Мысли отслеживать труднее, чем эмоции. Потому что наш разум постоянно ведет внутренний диалог.

Научиться наблюдать и контролировать свои мысли поможет вопрос: «О чем я сейчас думаю?»

Работая над собой, над развитием осознанности вы заметите, что становится легче выдерживать, взаимодействовать, ощущать и выражать ежедневные переживания.

Чем глубже осознание себя, тем легче преодолевать трудности во всех сферах жизни.

Ирина Базан

Источник

--------------------------------

Мой Телеграм-канал

Канал не только о материнстве и воспитании детей, но и о женской психологии и психологии в целом. Приглашаю всех, кто хочет заниматься самопознанием, саморазвитием, работать над собой. Для вас много полезной информации: статьи, видео, марафоны, практики, медитации.
Добро пожаловать в наш уютный клуб!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.